Maanantai, 25.05.2009
crosstrainer-harjoittelu, voimakas rasitus 286 kcal
kuntopyörällä ajo, keskinkertainen rasitus 100 kcal
kuntosali, kuntosaliharjoittelu, keskinkertainen rasitus 300 kcal
Ensin crossailin 15 min lämmittelyksi. Sitten laitteita 5 ja sitten taas crosstrainerilla 15min. Otin tällä kertaa jokun weight loss ohjelman siitä laitteesta, joutuin näpyttelemään painoa ja ikää. Oli aika rankkaa ja sykekin oli aikas korkealla. Sitten taas laitteita 5 ja lopuksi kuntopyörää aika kevyellä otteella...
Laitteet/ liikkeet:
Vaakajalkaprässi
Jalkojen nosto (vatsalihaksille tekee hyvää!)
Lonkan lähennys laitteessa
Ojentajapunnerrus myötäotteella taljassa
Hauiskääntö vastaotteella taljassa
Vartalon pito 4 pykkälää alaviistopenkillä
Polven koukistus maaten laitteessa
Polven ojennus laitteessa
Vatsarutistus laitteessa
Pakarapotku laitteessa
Pitää illalla vielä tässä poikien kanssa venytellä, niin tulee vaihtelua tohon mun kuntoiluun.
Salillaoloaikana meni 2x 700ml vettä.. Joten nesteet lähti varmasti liikkeelle :)
Huomenaamulla sitten vaakaan!
