Kopsasin suoraan kiloklubin liikuntaosiosta ton. Muokkasin ja vähän kommentoinkin sinne lisää ;)

13. huhtikuuta - 19. huhtikuuta, 2009
 
Maanantai, 13.04.2009

kotivoimistelu, keskinkertainen rasitus 286 kcal (kävin keppijumpassa, en löytänyt keppijumpaa tuolta ohjlemasta)
uinti, kevyt rasitus 115 kcal (Päivällä Itiksen uimahallissa esikoisen kanssa, jumppailin samalla vedessä kun vahdin poikaa ;) )
 
Tiistai, 14.04.2009
Ei liikuntaa

Keskiviikko, 15.04.2009
kuntosali, kuntosaliharjoittelu, keskinkertainen rasitus  802 kcal
syvävenyttely 115 kcal (Tää on aivan ihanaa! Harmi kun ei oo kun kerran viikossa tuolla salilla tarjolla. Tulevallakin viikolla olen just ke illan töissä...)
 
Torstai, 16.04.2009
kävely, arkikävely 115 kcal (Kaverin kanssa saamassa D-vitamiinia. Työnsin rattaita, kaveri pääsi sauvoja ulkoiluttamaan.)
 

Perjantai, 17.04.2009
kuntosali, kuntosaliharjoittelu, keskinkertainen rasitus  802 kcal
 
Lauantai, 18.04.2009
Ei liikuntaa

Sunnuntai, 19.04.2009
kotivoimistelu, keskinkertainen rasitus 286 kcal (Ja taas keppijumpassa. Tää on hauskaa, mutta jotkut askelyhdistelmät teettää liikaa mulle päänvaivaa ja hihittelen kömpelyyttäni takarivissä.)

                                               Toteutunut   Suositus

Liikunnalla kulutettu energia  2521 kcal     1500 kcal
Liikuntapäiviä viikossa            5 pvä           5 pvä
Liikuntaminuutteja viikossa    480 min        200 min