18. toukokuuta - 24. toukokuuta, 2009
Maanantai, 18.05.2009
sauvakävely, kevyt rasitus 286 kcal
Alkaa kyllästyttää nää lähimaastot, kun ollaan kaverin kanssa lenkkeilty näitä kuutisen vuotta! Edellisella viikolla otettiin molemmat pääkaupunkiseudun ulkoilukartat ja oltiin tutkailtu tahoillamme sitä. Ehdotin Malmin lentokentän kiertoa, jota kaverikin oli katsellut. Matkaa kierrokselle kartan mukaan tuli 5,7km ja oli kivaa maastoa lehtoineen sauvakävellä. Harmi kun pitää autolla mennä lenkkeilemään, mutta toisaalta mieltä piristää ihan uusi reitti!
Tiistai, 19.05.2009
Ei liikuntaa
Keskiviikko, 20.05.2009
kuntosali, kuntosaliharjoittelu, keskinkertainen rasitus 400 kcal
body 343 kcal
Vein lapset päiväkotiin ja menin salille, aikomuksena tehdä punttitreeni kaikilla aerobisilla. Juuri kun olin aloitellut, tuli aamujumpan ohjaaja kysymään, että tulenko tunnin päästä alkavaan jumppaan. No, pikainen päätös, että teen punttitreenin ilman aerobisia ja jumppailemaan body-jumppaan. Loppuvaiheessa tiesi tehneensä, kun reidet oli ihan hapoilla, eikä pystynyt kaikkia vatsalihaksia tekemään...
Torstai, 21.05.2009
pyöräily, esim. töihin 228 kcal
Työpäivän jälkeen halusin ulkoilemaan. Sain houkuteltua 6 vuotiaan esikoisen pyörälenkille kanssani. Ajettiin 8,5km tunnissa. Toinen pienellä pyörällään ja appareilla ja mä kannustaen takana. Ihan kiva ilta-ajelu! :)
Perjantai, 22.05.2009
kuntosali, kuntosaliharjoittelu, keskinkertainen rasitus 400 kcal
Töiden jälkeen salilla, ilman aerobisia.
Lauantai, 23.05.2009
uinti, keskinkertainen rasitus 100 kcal
Ihme on tapahtunut!!! Mies lähti meidän kanssa uimaan. Olen vuosia pyytänyt ja nyt se tapahtui :) :) Ehdin kaiken muun pulikoinnin välissä uimaan 300m, joten siitä itselleni liikuntasuoritusta. Pitkään olen miettinyt blogata aiheesta Lasten kanssa uimahallissa... Sitä odotellessa. ;)
Sunnuntai, 24.05.2009
pyöräily, kevyt rasitus 343 kcal
Koko perheen voimin pyöräilemässä. Kuopus mulla takana istuimessa (lisäpainoa siis n. 17kg). Matkaa tuli n. 10,5 km ja Iskä kun oli Esikoisella kirittäjänä, niin tähän matkaan meni myös vain tunti.
Laihdutusliikkuja Toteutunut Suositus
Liikunnalla kulutettu energia 2099 kcal 1500 kcal
Liikuntapäiviä viikossa 6 pvä 5 pvä
Liikuntaminuutteja viikossa 375 min 200 min
